ITALIA – I metodi più efficaci per combattere l’ansia, quali sono? Proviamo a scoprire le cure naturali per i disturbi da stress e conoscere i metodi più efficaci per combattere l’ansia. Partendo dagli esercizi di respirazione all’assunzione dell’olio di CBD.
Come combattere l’ansia
L’ansia è una delle malattie psicologiche più comuni al mondo, insieme allo stress e alla depressione. Dato l’elevato numero di persone affette da questo disturbo, si è iniziato a condurre una serie di studi per combattere l’ansia e superarla in modo efficace e duraturo.
Vi invito a fare un bel respiro e a concedervi un momento di calma per leggere alcuni rimedi su come vincere la battaglia contro l’ansia. Con i metodi e i consigli che vi forniamo di seguito, è possibile imparare a collocarla al posto giusto nella nostra vita quotidiana.
Per farlo, è essenziale ricordare che possiamo scegliere i pensieri e le emozioni che ci aiuteranno a rafforzare i nostri strumenti, senza dover soffrire di questo disturbo.
Tenendo presente questo aspetto, sarà più facile non diventare schiavi delle nostre emozioni e imparare a gestirle positivamente, a nostro vantaggio.
L’olio di CBD come cura naturale per i disturbi da stress
L’olio di CBD è uno dei metodi più efficaci per trattare gli stati di ansia e stress. La ricerca su questo prodotto ha dimostrato che l’assunzione sublinguale è la tecnica che dura più a lungo (fino a 8/10 ore).
L’importante, se si decide di utilizzare l’olio di CBD come rimedio ansiogeno, è scegliere prodotti certificati e sicuri.
Grandi brand del settore della cannabis light, come CBDMania, offrono prodotti di qualità, sottoposti a controlli da laboratorio, garantendone la sicurezza. Ovviamente il CBD non fa miracoli, ma può aiutarti molto se stai cercando un modo naturale per ridurre ansia e stress.
Poche gocce di olio, diluite in sostanze grasse, aggiunte agli alimenti o assunte da sole, sono sufficienti per ridurre e combattere i disturbi da stress e ansia.
Esercizio fisico: 20 minuti di corsa al giorno per dire addio all’ansia
Praticare con regolarità sport ed esercizio fisico non solo aiuta a migliorare la circolazione così come le comuni attività ormonali e neuronali, ma rappresenta un rimedio naturale utile, anche alla psiche, migliorando l’autostima e riducendo eventuali stati d’ansia.
Sono sufficienti 20 minuti di corsa al giorno per incrementare la sicurezza di sé, garantendo la forma fisica, mentre porsi degli obiettivi e adoperarsi per raggiungerli conferisce una maggiore fiducia nelle proprie capacità.
Tuttavia, quando si parla di ansia, la corsa, così come in generale l’attività fisica, non deve essere considerata al pari di un obbligo, ma come un momento di benessere e piacere: diversamente si rivelerebbe negativo e non farebbe altro che alimentare condizioni quali stress e depressione.
Come può avere effetti positivi sulla psiche una semplice corsa di 20 minuti praticata quotidianamente?
Una prima ipotesi sembrerebbe correlata al rilascio di endorfine, sostanze dall’azione analgesica, e di noradrenalina in grado di influenzare l’umore.
Tale attività aiuterebbe, dunque, a ridurre la tensione muscolare, favorendo il rilassamento e riducendo la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. La stessa corsa, elevando la temperatura corporea, sembrerebbe al contempo agire come un vero e proprio calmante naturale.
Tè verde: calma la mente, combatte l’ansia
Anche il tè verde aiuta a calmare la psiche, riducendo in maniera significativa gli stati d’ansia: essendo ricco di aminoacidi L-teanina dai marcati effetti calmanti, conferisce tranquillità favorendo al contempo la concentrazione.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Functional Foods, l’assunzione di 200 mg di L-teanina prima di un esame avrebbe aiutato gli studenti universitari più avvezzi all’ansia a concentrarsi maggiormente, mantenendo il controllo e la calma.
È stato altresì dimostrato che lo stesso tè verde sarebbe in grado di potenziare la memoria, specie a breve termine, permettendo una maggiore produttività, soprattutto in ambito lavorativo.
Tecniche di respirazione anti ansia
Spesso durante gli attacchi d’ansia è facile sentirsi letteralmente soffocati e bloccati dalla percezione di non disporre di sufficiente ossigeno: tale condizione contribuisce di fatto, ad incrementare il panico, peggiorando ulteriormente una situazione già compromessa.
In questi casi eseguire correttamente esercizi di respirazione specifici può rappresentare un notevole aiuto, consentendo di mantenere il controllo della situazione e trovare rapidamente serenità e benessere.
La respirazione addominale è una tra le tecniche più semplici ed efficaci: è sufficiente sedersi o sdraiarsi comodamente, rivolgendo lo sguardo al soffitto, chiudere gli occhi e rilassare le spalle, cercando di allentare la tensione appoggiando una mano sulla pancia e l’altra a contatto col petto. Raggiunta tale posizione, sarà necessario inspirare profondamente e lentamente dal naso, espirando successivamente mediante la bocca, rilassando la mandibola.
Per massimizzare gli effetti, sarà utile effettuare l’inspirazione in quattro intervalli analogamente all’espirazione cercando di trattenere l’aria, incrementando gli intervalli con altrettante apnee.
In alternativa è possibile ridurre l’ansia mediante la respirazione ujjayi, una tecnica yoga particolarmente complessa, conosciuta anche come respirazione oceanica e praticata da migliaia di anni nell’hatha yoga. In questo caso, una volta seduti in posizione comoda, è necessario inspirare a fondo dal naso per poi espirare profondamente, riproducendo l’atto del “riscaldamento della voce” ma trattenendo le labbra chiuse.
Prendendo a poco a poco familiarità con gli esercizi, controllare l’ansia sarà senza alcun dubbio più semplice e immediato.
Meditazione: un’arma in più contro l’ansia
Quando si presentano preoccupazioni e situazioni di stress, è facile permettere all’ansia di prendere il sopravvento, determinando agitazione, difficoltà nel controllare i pensieri e la concentrazione e perdita della lucidità mentale.
Per riuscire a combattere l’ansia, ripristinando uno stato di equilibrio ideale, può rivelarsi utile la meditazione guidata accompagnata dai cosiddetti esercizi di mindfulness.
La meditazione mindfulness è una tecnica di meditazione consapevole che permette di incrementare la percezione delle sensazioni fisiche mediante la sola concentrazione promossa da stimoli esterni. In questo modo è possibile ritrovare la stabilità emotiva, distaccandosi dalle cause che portano a percepire l’ansia.
Tra le innumerevoli tecniche di rilassamento yoga, proprio la meditazione mindfulness è sovente impiegata per riportare l’attenzione sul presente, mettendo da parte il passato e il futuro, focalizzandosi solo su quanto viene vissuto nell’immediato, questo poiché permette di percepire un rapido distacco dalle preoccupazioni e dagli scenari che possono comportare negatività.
Combinazione di CBD e Yoga
La pratica dello yoga stimola i processi neurologici, migliora la lucidità mentale a lungo termine, consolida nel tempo pensieri chiari, stati d’animo stabili e una mente serena. Insieme a questo, le sessioni spirituali hanno anche un effetto positivo nel migliorare e rafforzare le difese immunitarie del corpo.
Negli Stati Uniti, dove la cannabis è legale, ha preso piede il cosiddetto Cannabis Budder, un integratore che migliora i risultati delle sessioni praticate durante lo yoga.
Gli effetti benefici di melissa, lavanda e iperico
Erbe officinali e radici vengono impiegate fin dall’antichità nel trattamento di una vasta gamma di disturbi fisici e psicologici. Esistono infatti veri e propri ansiolitici naturali quali la lavanda, la melissa e l’iperico, in grado di rappresentare una valida soluzione per controllare l’ansia moderata o comunque occasionale in maniera rapida ed efficace.
La Melissa Officinalis, nota come melissa, è in grado di ridurre in maniera significativa, efficace ed estremamente rapida tutte le problematiche legate a stress, ansia e nervosismo, favorendo il sonno e riducendo al contempo l’insonnia. Analoga azione è associata alla lavanda che, impiegata sotto forma di olio essenziale, favorisce il benessere e il relax, limitando gli stati d’ansia e gli attacchi di panico.
Da non sottovalutare l’iperico, conosciuto anche come erba di San Giovanni, di cui è stata ampiamente dimostrata l’efficacia nel trattamento dell’ansia e dello stress poiché in grado di incrementare in maniera significativa la produzione di serotonina.
Sebbene le erbe officinali costituiscano rimedi naturali particolarmente efficaci, sarebbe sempre opportuno consultare il proprio medico prima di procedere all’assunzione: presenti sotto forma di oli, tinture madre, decotti e tisane, possono comunque comportare controindicazioni o interagire negativamente con eventuali terapie farmacologiche.
In homepage foto Marco Serri per MyWhere
Combattere l’ansia. Vediamo quali sono i metodi più efficaci contro i disturbi da stress added by Steve Moss on
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Parlerò di sport o di turismo in giro per l’Europa, ma se volete vedere i parchi più colorati o la city più frenetica dovrete venirmi sempre a cercare nella Great London.
