ITALIA – In occasione dello Yoga Day, i maestri Odaka Yoga propongono 5 pratiche semplici per ritrovare equilibrio e consapevolezza. Un percorso tra respiro, corpo e mindfulness in vista di Wanderlust 108.
In occasione della Giornata Internazionale dello Yoga (anche detto Yoga Day) del 21 giugno, Francesca Cassia e Roberto Milletti, fondatori di Odaka Yoga e tra i protagonisti di Wanderlust 108, propongono cinque pratiche per ritrovare equilibrio, presenza e benessere quotidiano.
Il metodo si basa sulla mindfulness e sull’ascolto del corpo, strumenti sempre più studiati anche dalla ricerca scientifica per i loro effetti sullo stress e sulla regolazione psicofisica.
1. La centratura per tornare al presente
Una delle pratiche più semplici è la centratura. Si esegue portando una mano sotto l’ombelico e l’altra sul petto. Si chiudono gli occhi e si respira lentamente per uno o due minuti. L’obiettivo è spostare l’attenzione dai pensieri alle sensazioni del corpo, favorendo calma e stabilità.
2. Cinque minuti di silenzio consapevole
Bastano pochi minuti al giorno per cambiare il ritmo della mente. Seduti con la schiena dritta ma rilassata, si respira in modo naturale, lasciando che l’espirazione sia leggermente più lunga dell’inspirazione. Una tecnica utile è il sama vritti pranayama, basato su respiri di uguale durata.
3. Camminata zen e body scan
La giornata può iniziare con una camminata lenta e consapevole, meglio se a piedi nudi. Ogni passo diventa occasione di ascolto. Subito dopo si può praticare il body scan, una scansione mentale del corpo per riconnettersi alle proprie sensazioni fisiche.
4. Il rituale quotidiano di benessere
Piccoli gesti ripetuti ogni giorno aiutano il sistema nervoso a ritrovare equilibrio. Tra questi, bere acqua al mattino, praticare movimenti lenti come il saluto al sole e dedicare qualche minuto alla meditazione prima di dormire.
5. Il passo indietro davanti agli imprevisti
Di fronte allo stress quotidiano, fermarsi anche solo per un istante può fare la differenza. Sentire i piedi a terra, portare le mani al corpo e respirare consapevolmente aiuta a non reagire impulsivamente e a recuperare lucidità.
Yoga Day: Wanderlust 108 e la pratica della consapevolezza
Le pratiche proposte sono al centro anche di Wanderlust 108, evento internazionale dedicato al benessere che farà tappa a Venezia il 19 settembre, a Milano il 26 e 27 settembre e a Roma il 3 ottobre. Il format unisce corsa, yoga e meditazione in un’unica esperienza collettiva.
Yoga Day: 5 consigli per ritrovare sé stessi con Odaka Yoga e Wanderlust 108 added by Gigi Botti on
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